L’exercice physique peut augmenter votre bien-être au travail – les études le démontrent

On a constaté que l’exercice réduit le stress, augmente la bonne humeur, diminue l’anxiété et soulage la dépression. Mais vous ne savez peut-être pas que le bien-être émotionnel associé à l’exercice est aussi lié à des attributs clés qui peuvent nous aider pendant que nous travaillons.

L’un des modèles de bien-être les plus reconnus (PERMA) indique que parmi les nombreuses façons de vivre le bonheur, cinq domaines se démarquent : émotions positives, engagement mental, relations solides, sens de la vie et réalisation des objectifs. Au premier abord, la réalisation de ces cinq objectifs peut sembler une tâche colossale. Mais de nombreuses activités physiques, du tennis au triathlon, du squash à la natation, peuvent nous aider à avoir les cinq à la fois. Les évidences suggèrent que, par conséquent, nous sommes plus susceptibles d’éviter l’épuisement professionnel, de dormir plus facilement et d’être plus engagés au travail.

L'équipe de KOSMOSS pendant une séance de sport collective

1. Émotions positives

L'”euphorie du coureur” est au sommet de l’émotion positive. Bien que cette sensation soit le plus souvent liée à la course à pied, elle peut être ressentie par le biais de n’importe quelle activité qui fait travailler à la fois les muscles et le cœur.

Le “runner’s high” vient des endorphines – l’analgésique naturel du corps – qui sont mises à disposition dans les zones du cerveau qui traitent l’humeur et les émotions. Considéré comme un avantage évolutif, cette euphorie nous permet de continuer à bouger même lorsque nos muscles sont fatigués, et même une brève poussée de ce sentiment positif peut nous aider à nous sentir plus énergisés. La prochaine fois que vous n’aurez pas le moral, essayez de faire de l’activité physique près de votre travail. Cela pourrait vous donner un coup de pouce le matin ou vous éviter d’avoir du mal à vous concentrer après le déjeuner.

2. Engagement mental

Être focus n’est pas une tâche facile dans un milieu de travail distrayant. Scientifiquement connu sous le nom de “flow”, ce niveau d’engagement est le niveau de défi optimal requis pour la croissance personnelle. La plupart du temps, le “flow” se produit quand une tâche est suffisamment difficile pour ne pas être ennuyeuse, mais pas si dure que nous devenons submergés. L’expérience du “flow” est associée à une diminution de l’activité dans le cortex cingulaire postérieur (CPC) – une zone du cerveau responsable de notre sens de soi. Ainsi, le flux nous permet littéralement de nous perdre dans le moment présent.

Les activités physiques qui constituent un défi à degré soutenable de difficulté sont idéales pour se mettre en mouvement. Encore mieux sont les sports nautiques qui empêchent l’utilisation de technologies distrayantes, comme la voile, la natation ou l’aviron. Se détacher du travail de cette façon nous donne le temps de nous ressourcer, ce qui signifie que nous pouvons revenir avec une productivité maximale.

Lyne pendant un entraînement de Boxe avec VAMMOS.club

3. Des relations solides

Alors que le sport de compétition peut sembler sans merci, la douleur partagée d’événements qui brisent les limites peut stimuler la compassion, et plus nous souffrons personnellement, plus nous sommes empathiques avec les autres. Non seulement cela renforce nos compétences sociales, mais cela se manifeste aussi par une plus grande gentillesse envers nous-mêmes. La recherche indique que l’autocompassion est une stratégie plus efficace que l’autocritique lorsque nous avons des difficultés. Ainsi, la pratique d’un dialogue avec soi-même pendant le sport peut permettre d’apporter une réponse plus positive à des défis jusqu’alors imbattables sur le lieu de travail.

4. Le sens de la vie

Un concept philosophiquement nébuleux, le sens de la vie, a été scientifiquement défini comme ayant trois composantes : l’importance (objectifs et aspirations fondamentales), la portée (impact au-delà du banal et immédiat) et la cohérence (comprendre ses propres valeurs et son histoire de vie). Le sens de la vie peut fournir une base stable lorsque nous faisons face à l’adversité et nous aider à comprendre les événements troublants. Il est important de noter que certaines études ont révélé qu’un sentiment d’importance plus fort est associé à la pratique d’activités physiques.

5. Réalisations

La valeur du sentiment de compétence et de réussite est bien connue, mais une plus grande attention a récemment été accordée à la façon dont nous interprétons la réussite. La recherche sur la croissance et les mentalités fixes suggère que le fait de croire que notre capacité peut changer ou non est essentielle à notre bien-être.

Ceux qui ont une mentalité de croissance sont plus susceptibles de travailler au développement de leurs compétences, de considérer la rétroaction comme une occasion d’apprendre et d’utiliser les reculs pour s’adapter et prospérer. D’un autre côté, ceux qui ont un état d’esprit fixe craignent l’échec, prennent le feedback personnellement, et sont découragés par les obstacles sur la route.

Mais cela peut changer. Les chercheurs ont découvert que l’état d’esprit d’une personne peut être influencé par quelque chose d’aussi simple qu’une plus grande conscience de soi. Toutes sortes d’activités physiques peuvent objectivement nous montrer que nous pouvons atteindre des buts qui nous semblaient inaccessibles au départ. Vous pourriez penser que vous ne serez jamais capable de soulever un certain poids, par exemple, mais vous persisterez, et vous verrez à quel point vous êtes fort – mentalement et physiquement.

Vous n’avez pas besoin d’être en pleine forme, ni même d’aller régulièrement à la salle de sport pour profiter des avantages du bien-être que procure l’exercice. Faire de l’activité physique quelques fois par semaine peut être suffisant non seulement pour transformer votre condition physique, mais aussi pour améliorer votre humeur et votre performance, au travail et en dehors.

Rhi Willmot est doctorant en psychologie comportementale et positive à l’Université de Bangor. Cet article a été publié originalement sur The Conversation.